Unser Konzept zum schlank werden basiert auf folgenden Grundsätzen und Regeln:
1. Grundsatz: Sie können nur schlanker werden, wenn Sie genug essen und genug schlafen! Ihr Körper spart sonst Energie. Nicht Sie entscheiden, was ihr Körper aufnimmt, sondern Ihr Darm!
2. Grundsatz: Sie können nur schlanker werden, wenn Sie genug essen - um Muskeln aufzubauen, die sie schlank machen!
Einige goldene Regeln
Setzen Sie realistische Ziele. Änderungen des Lebensstils, die nicht lebenslang beibehalten werden können werden langfristig keinen Erfolg bringen.
Wann ist ihr Gewicht schädlich für Ihre Gesundheit? Welche Form des Abnehmens ist die gesündeste?
Natürlich dann, wenn sie sich subjektiv in ihrer Lebensfreude und ihren Aktivitäten durch ihr Gewicht beeinträchtigt fühlen. Ebenso, wenn sie objektiv degenerative Schäden durch Abnutzung an den Gelenken aufweisen.
Andere negative Konsequenzen für ihre Gesundheit scheinen zumindest durch moderates Übergewicht nicht allzu gravierend zu sein. So ist zumindest die Lebenserwartung bei leicht übergewichtigen Menschen (nach üblichem BMI) eventuell gar nicht beeinträchtigt, nach einigen Studien sogar etwas höher, als die von Normal- und Untergewichtigen. Allerdings ist dabei anzumerken, daß Patienten mit schweren Krankheiten immer Gewicht abnehmen und dies den Durchschnitt der Lebenserwartung von Normal- und Untergewichtigen senkt.
Die Spanier haben im Moment die längste Lebenserwartung aller Westeuropäer. Ihr Ernährung ist zwar "mediterran" mit Fisch und Unmengen Olivenöls, aber auch mit sehr viel Fleisch und tierischen Fetten. Vollkorn und Rohkost sind Fremdworte und die Spanier sind sicher nicht generell als mager und hager zu bezeichnen, sondern häufiger etwas mollig und untersetzt. Der Konsum von Kaffee, Alkohol und Nikotin pro Kopf liegt im europäischen Vergleich im oberen Bereich.
Könnte für die lange Lebenserwartung vielleicht die ungebrochene Tradition der Siesta verantwortlich sein? Oder ist es das stundenlange tägliche Zelebrieren des Mittagessens mit Familie, Freunden oder Geschäftspartnern? Ist es das Verdauen ohne Zeitdruck oder generell, das ist es die Lebenseinstellung der Spanier? Leben und Leben lassen ohne Stress für sich und andere ist immer noch Realität für die Mehrheit der Spanier.
Was ist schön?
Welche Maße wollen Sie erreichen und was ist für Ihren Körper und Ihre eventuell stark gedehnte Haut ästhetisch vertretbar?
Jeder Mensch hat sein eigenes Idealgewicht, bei dem er sich am besten fühlt und am besten aussieht. Bei der Figur ist die Körperkomposition und Körperform wichtiger als die Gewichtsangabe. Diese werden im wesentlichen durch die Muskulatur bestimmt. Der Ersatz von Fettgewebe durch Muskeln macht schlanker, obwohl sogar dadurch das Gewicht zunehmen kann, da Muskelgewebe schwerer als Fett ist. Gleichzeitig verbrauchen Muskeln in Ruhe und bei Belastung mehr Energie als Fettgewebe, was zu zusätzlicher Einschmelzung von Fettpolstern führt, die Haut aber unter Spannung hält.
Das gezielte Abnehmen an bestimmten Stellen wird durch kosmetische Chirurgie (Fettabsaugen u.a.) versprochen, jedoch meist verschwiegen, daß andere Fettzellen danach oft noch mehr Fett speichern.
Sie müssen es ihrem Körper überlassen, wo er es für sinnvoll hält, Fett abzubauen, wenn sie nur Gewicht abnehmen, aber sie können es durch Training beeinflußen, wo ihr Körper Fett in Muskel umbaut. Daher ist es sinnvoller eher die Körperformung durch Muskelaufbau zu bewirken, als durch reine Gewichtsreduktion.
Vitamine Herz-Kreislauf: Antioxidative Vitamine schützen nicht
Rückschlag für die Verfechter von Vitamingaben zur Prophylaxe kardiovaskulärer Ereignisse: Vitamin C, Vitamin E und Beta-Karotin können Herz und Kreislauf offenbar nicht schützen.
Dennoch: Die "richtige" Nahrungsergänzung kann beim Schlanker werden helfen
Praktisch jeder Mensch benötigt wegen seiner individuellen Anlagen oder Umstände irgendein Vitamin oder Spurenelement oberhalb der niedrig angesetzten Richtwerte um bei optimaler Gesundheit zu bleiben. Optimale Nahrungsergänzung und Supplementation bedeutet mehr, als einfach alle Vitamine, Antioxidantien und Mineralien im Überfluß zu nehmen. Mit Zuhilfenahme von Gentests und Laboranalysen bestimmen wir ihre individuellen metabolischen Erfordernisse und stellen ihnen ein personalisiertes Programm zur Supplementation zusammen. Es gilt dabei auch ev. gefährliche Überdosierungen zu erkennen und zu vermeiden.
Außerdem gibt es Patienten, bei denen eine Supplementation ggf. nötig ist, wie